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共30章

免费版权信息
免费前言
免费第一章跑步运动的基本知识
免费第一节跑步运动的发展历史
免费第二节每个人都可以享受跑步的乐趣
免费第三节行走和跑步的效果
免费第二章十条正确跑步的基本法则
第一节保持正确的姿态
第二节活跃全身肌肉
第三节放松运动
第四节规范上肢运动
第五节活跃下肢肌肉
第六节双脚站稳
第七节保持韵律
第八节防止纵向运动
第九节扭转动作
第十节保持呼吸顺畅
第三章跑步前的准备工作
第一节选一双适合自己的跑鞋
第二节跑步前的着装准备
第三节跑步前的饮食准备
第四章跑步前的准备活动
第一节跑步前的躯干运动
第二节跑步前的热身运动
第五章让我们开始跑起来
第一节正确的跑步方法
第二节合理的跑步时间安排
第三节合适的跑步速度安排
第四节不同跑道的场地选择
第五节不同感受了解身体状态

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