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1-50章
51-66章
共66章
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版权信息
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序
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01 为何焦虑
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一 关于焦虑
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二 如何缓解焦虑
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三 帮助缓解焦虑的食物
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四 焦虑程度自测表
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02 过量的信息引起大脑的混乱，妨碍“专注力”的正常运作，导致出现拖延
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一 在当今社会，由于能轻易获取大量的信息，人们正逐渐失去“专注力”，导致凡事爱拖延
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二 了解工作记忆的限度
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三 注意力涣散的原因
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四 能够减轻大脑负担的方法
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五 为什么会出现“拖延的情绪”
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03 清理出让大脑高效率专注工作的方法：“选择性专注”
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一 大脑选择的误区
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二 整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路”
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三 学会改变独自解决问题的不良习惯
四 学习计划分配任务，进一步舍去更多事情
04 分辨重要事物的本质性专注
一 两种情形的“不想做”
二 用有限的时间，做真正重要的事情
三 选择工作上重要的事情
四 利用简图来设定目标
五 如果没有目标，就要采用“目的手段化”
六 把目标做成计划
七 每天早上独自计划处理事情的顺序和内容
八 优先处理最为重要且麻烦的事情
九 成功的前进方式
05 阶段性专注
一 两种情况会让大脑感到“好麻烦”
二 繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难”
三 奖励和动力的密切关系
四 “时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键
五 形成条件反射
六 需要统一心理时间和物理时间
七 为什么总是和预期有误差
八 以前的时间管理，欠缺对时间的本质“时间密度”的认知
九 当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间，便不会感到压力
十 专注于眼前这一步
06 长时间集中精神保持持续性专注
一 提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定
二 不正确的饮食，会造成人的表现低下
三 保持专注力的食物
四 每日两餐即可
五 当体内的水分不足时，人会感到疲劳
六 找到最适合自己的饮食结构
七 合理休息有助于提升“干劲”和“专注力”
八 不累积疲劳，保持优质睡眠的方法
九 不依赖闹钟，养成“自然醒来”的习惯
十 锻炼肌肉有助提升大脑的机能
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