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共30章

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免费致谢
免费前言
免费第一部分健身入门
免费第一章演变和历史
免费第二章健身基础知识
免费第三章训练体验
第四章健身场所
第五章开始训练
第二部分训练计划
第一章基础训练原则
第二章了解你的身体类型
第三章基础训练计划
第四章高级训练原则
第五章练就一流的身材：高级训练计划
第六章参赛训练计划
第七章精神高于一切精神，最强大的工具
第三部分身体部位练习
肩部
胸部
背部
臂部
大腿
小腿
腹部
第四部分健康营养饮食
第一章营养和饮食
第二章体重控制：增加肌肉，减少脂肪
第三章参赛饮食计划
第四章受伤及处理

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