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751-769章
共769章
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版权信息
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人文素质教育教材系列编委
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序
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前言
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第一章 身体素质
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第一节 力量素质
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一、概述
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二、发展力量素质的原则
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(一)科学安排运动负荷
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(二)力量练习要全面
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(三)掌握正确的动作方法
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(四)合理安排练习的顺序和间隔时间
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(五)做好准备活动和整理活动
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(六)注意安全和练习极限
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三、发展力量素质的方法和手段
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(一)静力性力量锻炼
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(二)动力性力量锻炼
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(三)绝对力量锻炼
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(四)速度力量锻炼方法
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(五)力量耐力锻炼
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四、发展力量素质的运动处方
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(一)开始阶段
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(二)慢速增长阶段
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(三)保持阶段
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五、力量素质的测定与评价
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(一)静力性力量的测定
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第二节 耐力素质
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一、概述
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二、发展耐力素质的原则
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(一)掌握耐力练习的阶段性
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(二)重视和加强自我医务监督
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(三)有氧练习是耐力训练的主要手段
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(四)掌握正确的呼吸方法
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(五)注重疲劳的消除
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三、发展耐力素质的方法
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(一)一般方法
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(二)具体方法
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四、发展耐力素质的运动处方
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(一)运动处方的基本组成
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(二)运动处方示例
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五、耐力素质的测定与评价
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(一)800/1000跑测试
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(二)仰卧起坐测试
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(三)台阶试验
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第三节 速度素质
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一、概述
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二、发展速度素质的原则
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(一)合理安排运动强度
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(二)合理安排运动顺序
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(三)合理安排运动时间
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