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共65章

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免费前言
免费 PART 1 所有的优秀背后，都是苦行僧般的自律
免费你和身材销魂的人之间只差两个字：自律
免费所谓的好运气，都藏在咬牙坚持的灵魂里
免费那些长期坚持跑步的人，后来都怎样了
免费你见过世界凌晨4点的样子吗？从没有能轻易实现的梦想
免费高度自律，给了你更多选择生活的权利
免费那些能将自律坚持到极致的人，都拥有了开挂的人生
免费你羡慕的成功逆袭，不过是别人对自己够狠的结果
免费 PART 2 99%的努力，都发生在别人看不到的地方
免费在别人看不到的地方努力，在别人看得到的地方绽放
免费真正努力的人从不活在朋友圈
免费无人监督，也不要放松和降低对自己的要求
免费就算没人点赞，也要一个人默默坚持下去
免费那些被嘲讽被否定的日子，你是怎么熬过来的
免费心存梦想，再遥远的路途也不会寂寞
免费 PART 3 自律达人必备：一个斩钉截铁的目标
免费这么多目标，你到底想要什么
免费有目标的人都在奔跑，没目标的人都在流浪
当你知道要去哪儿，全世界都会为你让路
“要么瘦，要么死”，实现目标需要破釜沉舟的勇气
自律的路上，计划远比激情更重要
坚定目标，拒绝朝三暮四
逼自己自律前，先确定目标的可行性
PART 4 管好每分钟，就能改变生命的密度
刷抖音的时间，够你绕地球跑一圈了
你业余时间悄悄掌握的技能，总有一天会变成惊喜
排除干扰，控制你的注意力
学会说“不”，把时间用在更重要的事情上
如何利用碎片化时间，成为一个很厉害的人
管理精力，让你每天比别人多“活”1小时
提升你的“时间颗粒度”，增强你对时间的掌控力
PART 5 对欲望保持节制的人，人生更辽阔
为什么不需要，还是要“买买买”
不想离婚，又不想放弃情人，终究要为自己的贪心买单
远离诱惑，不要以身试法考验自己的定力
想减肥，却管不住自己的嘴怎么办
为财务自由努力，但不要为金钱所奴役
为了出名不惜付出沉重代价，真的值得吗
PART 6 不失控，用内心的力量改变自己
别焦虑，生活不是批量满足愿望的大工厂
别抱怨，小心怨气把你烧焦
愤怒，本质上是对自己无能的痛苦
攀比正在毁掉你的初心，让你越活越累
因痛苦失去理智的你，要多可怕有多可怕
生气，只是拿别人的错误惩罚自己
为了根本不会发生的事饱受煎熬，这是多么悲惨的事
别让“任性”，拖累你的前程
PART 7 不拖延，真正决定你人生高度的是行动力

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