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版权信息
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推荐序 孕育新生命，“食”关重大
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第一章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
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一、怀上健康胎儿，要从孕前积累营养
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1.良好体质是胎儿健康成长的基础
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2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
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二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
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1.你的体重影响你的“孕”力
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2.根据体重指数评估你的体重是否达标
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3.根据体重来调整饮食结构
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三、备孕女性需要补充的营养素
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1.测一测自己缺乏哪种营养素
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2.备孕女性必补的营养素
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四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
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1.精子的强壮需要适当的营养助力
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2.备孕男性最需要补充的营养素
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五、孕前饮食指导
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1.多吃健康食品
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2.多吃黄色食物
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3.停服避孕药后应补充钙及维生素
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4.多吃排毒食物
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5.备孕女性能吃的零食
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6.多摄入助孕食物
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7.外食工作餐也要吃出健康
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8.自带午餐更健康
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六、孕前饮食“红灯”：为幸“孕”扫除营养障碍
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1.忌：喝水太随意
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2.忌：只吃素食
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3.忌：做“肉食动物”
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4.忌：饮用咖啡、碳酸饮料、浓茶
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5.忌：不吃早餐
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6.忌：过度进补
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7.忌：食用不利于受孕的食物
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8.忌：食用遭受污染的食物
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七、孕前推荐食谱
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蜂蜜白萝卜水
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香菇鸡肉粥
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虾仁豆腐
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熘肝尖
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红烧带鱼
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菠菜鸡蛋汤
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素炒三鲜
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甘薯糙米饭
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第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
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一、孕1月饮食指导
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1.孕1月饮食原则
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2.适合孕1月食用的食物
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3.多摄入助孕食物
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4.加强饮食调节
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5.多吃鱼
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