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共162章
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版权信息
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瑜伽，揭开你身体的“自瘦”密码
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01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
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一 瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
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二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的魔法
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高效燃脂，慢运动是有道理的
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关照全身，打击顽固脂肪
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刺激腺体，调节内分泌
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排出毒素，与水肿性肥胖绝缘
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心灵解压，摆脱食物的诱惑
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三 瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
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四 瑜伽饮食，塑造不反弹的体质
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变瘦，从选择悦性食物开始
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更瘦，你需要科学的饮食方法
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永瘦，瑜伽排毒让你不复胖
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五 瑜伽美人 教你养成良好习惯
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02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课
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一 每天必做的热身练习——初级拜日式
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二 肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
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腹式呼吸法
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胸式呼吸法
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完全式呼吸法
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三 冥想就能瘦——瑜伽坐姿+手印，引领你进入冥想境界
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至善坐
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半莲花坐
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全莲花坐
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束脚坐
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智慧手印
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生命手印
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能量手印
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结定手印
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四 持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术
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仰卧放松式
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鱼戏式
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婴儿式
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03 从头到脚的完美瘦身瑜伽
一 瘦脸7式——养成巴掌小脸美人
拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式
二 美颈3式——紧致天鹅美颈的诱惑
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩功
瘦出性感锁骨——鱼式
三 舒肩5式——极力打造美人肩
调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
四 美背4式——最是背影摇曳的风情
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
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