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共37章

免费版权信息
免费开始训练前的重要指南
免费前言
免费导语少花力气多做事
免费第一部分呼吸的秘密
免费第1章遭人误解的氧气悖论
免费第2章你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
免费第3章鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
第4章从轻呼吸到正确呼吸
第5章从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
第二部分健身的秘密
第6章自然（合法）提高竞技优势的方法
第7章在低海拔地区进行高海拔训练
第8章通过鼻呼吸提高专注力
第三部分健康的秘密
第9章不用节食，改变呼吸方式就能减重
第10章减少呼吸量，远离伤病与疲劳
第11章减少呼吸量可以强健心脏
第12章呼吸训练改善运动诱发性哮喘
第13章运动员的努力——遵循自然还是后天培育
第14章运动是生活的必需品
第四部分呼吸优化训练实践篇
基于BOLT值和健康状态的总结及整体计划安排
呼吸优化训练的快速参考总结
呼吸优化练习概述
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
整体呼吸训练说明
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值）
针对儿童及青少年的呼吸训练
附录屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致谢
出版后记

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