书籍目录
首页
分类
免费
排行
我的书架
1-50章
51-88章
共88章
免费
版权信息
免费
作者简介
免费
前言
免费
1 云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
免费
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
免费
1.1 云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同
免费
1.2 云氏戒律之九大饮食结构戒律
免费
1.3 云氏戒律之九大热量控制戒律
免费
1.4 云氏戒律之NEAT戒律及运动要求
免费
1.5 云氏戒律之如何保持减肥成果
免费
参考文献
免费
2 常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗
免费
案例——吃减肥药让她从此没法出门
免费
2.1 减肥药，首先关注副作用
免费
2.2 高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限
免费
2.3 奥利司他效果如何
免费
2.4 减肥代餐能减肥吗
免费
2.5 酵素减肥管用吗
免费
2.6 其他常见的减肥产品
免费
参考文献
免费
3 脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
免费
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
免费
3.1 什么是糖
免费
3.2 我们身上的肥肉是怎么来的
3.3 脂肪变肥肉最节约能量
3.4 身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先补充糖原
3.5 身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化
3.6 碳水化合物不容易致胖的第三个原因
3.7 碳水化合物——增重不增肥
3.8 我们该怎么吃碳水化合物
3.9 最不容易致胖的东西——蛋白质
3.10 为什么说脂肪是最容易致胖的东西
3.11 我们该怎么吃脂肪
参考文献
4 阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
4.1 阿特金斯减肥法——一种流行饮食法
4.2 阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误
4.3 阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用
4.4 阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥
4.5 阿特金斯减肥骗局四：不利于健康
参考文献
5 减肥误区TOP10（运动篇）
案例——小误区造成减肥大失败
5.1 减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥
5.2 减肥误区TOP9：不运动就不能减肥
5.3 减肥误区TOP8：运动减肥无用论
5.4 减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪
5.5 减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥
5.6 减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里
×