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共115章

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免费前言
免费 1 健康生活方式
免费 A “预防为主”是卫生工作方针的重要内容
免费预防比治疗更好
免费慢性病的三级预防是关键
免费亚健康状态
免费关注亚健康状态是保持健康的关键
免费 B 世界卫生组织关于健康的概念
免费 C 有体育锻炼，有健康
免费运动是良医，体育锻炼是健康的源泉
免费冠心病患者的运动对比研究
免费 D 维多利亚宣言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
免费生命的长度与质量
免费 2 识破常见保健误区
免费误区之一鸡蛋内含有大量胆固醇，影响身体健康
免费胆固醇的生理作用与吸收
免费不同肉类所含脂肪量的比较
免费鸡蛋对人体健康作用的分析与建议
误区之二水果是零食，可吃可不吃
进食水果对健康作用的分析
水果是每日膳食的重要组成部分，绝不是可有可无的东西
服用维生素对健康作用的研究
对水果认识的误区
误区之三植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系
植物油与其他几类食物提供热能的比较
每餐多一口，体重往上走
中国居民平衡膳食宝塔
误区之四每周一次大量剧烈运动，可以替代其他几天的运动锻炼
美国Valley健身中心的研究结果
误区之五身体不胖不瘦，不需要锻炼
体重指数（BMI）的测算方法
简易计算体重的方法
超重与肥胖的判断标准
误区之六哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥
误区之七节食即可达到减肥目的
误区之八洗桑拿浴等大量出汗即可减肥
误区之九爬山适合所有的人群
误区之十闻鸡起舞
外界因素对晨练的影响
人体内在因素与晨练（美国弗明汉队列研究）
保健误区口诀
3 要健身，会健身
A 锻炼三要素
频度、强度与持续时间
把握锻炼强度的方法
锻炼减肥者须知
B 锻炼方式
一般健身锻炼应采取有氧运动形式
锻炼的种类及建议

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