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共39章

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免费内容提要
免费自序健身，没准是送给自己最好的礼物
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免费第1章在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
免费一、为什么你一直瘦不下来
免费二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
免费三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
免费四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
免费五、明确目标，好的心态助你成功
【笔记 NOTES】如何选择合适的私教
第2章你需要掌握的训练动作
一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
二、不停进步的基础——复合动作
三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作
第3章选择适合你的训练计划
一、通用热身计划
二、男性新手增肌计划
三、男性进阶增肌计划
四、男性减脂计划
五、男性家用训练计划
六、女性减脂翘臀训练计划
七、女性哑铃塑形计划
八、训练后的拉伸计划
九、办公室常用放松方法
十、梨型和苹果型训练计划
【笔记 NOTES】如何设计一个适合自己的HIIT计划
第4章如何吃才能使健身效果事半功倍
一、如何计算你的身体需求
二、要想减肥该如何安排自己的食谱
三、一直吃不胖，我该怎么做
四、简单的食谱安排方法
【笔记 NOTES】营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
第5章健身常见问题
一、饮食篇
二、训练篇
【笔记 NOTES】如何解决减脂时暴饮暴食的问题
后记让健身融入你的生活，改变从现在开始

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