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共114章

免费版权信息
免费前言快跑，创造你的个人最好成绩
免费 01 快跑的刺激没有翅膀的飞行
免费快跑的首要准备
免费提倡适度原则
免费跑得漂亮
免费第一次踏上起跑线
免费 8周训练计划
免费 02 成功基础“紧紧腿”，让自己进入状态
免费赛马场上学来的知识
免费一开始要慢
免费先跑久，再跑快
免费增加训练负荷必须非常谨慎
免费提高有氧基础
免费 03 欲速则先慢不需要提速的速度训练
免费慢跑是能够训练速度的
免费 3/1训练法
免费 04 速度耐力时间和强度的交叉
免费速度耐力的获得
免费用4种节奏巧练
05 训练内容最大限度利用训练时间
调整训练内容的5大建议
设计一个训练方案
06 好的跑姿让步伐平顺
经济的跑姿不是想有就有的
学会经济地跑
什么才是经济的跑姿
步幅小，冲刺快
经济跑姿的5要素
不明显的错误跑姿
注意感知自己的跑姿
07 速度训练微调你的训练
在速度训练中享受乐趣
接受挑战
速度训练可以提高乳酸阈
速度训练的意义
速度训练的方式和节奏
重复跑训练
控制强度，追求最佳结果
08 魔术训练法可以提升速度的间歇训练
什么是间歇训练
间歇训练的5大变量
为什么要进行间歇训练
间歇训练中，跑的部分要有多快
设立合理目标
循序渐进
间歇训练是通往成功的金钥匙
用慢速400米来获取优势
欲速则不达
09 速度游戏法特莱克和节奏跑

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