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共91章

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免费前言
免费第一章营养师跟你说三高
免费三高=高患病率+高医疗费+高危险性
免费三高互为因果，害处叠加
免费什么人容易得三高
免费 5种吃法诱发三高
免费营养师教你健康饮食法则
免费控制热量摄入是关键
免费三餐吃对了，就能降三高
免费进餐顺序有讲究
免费 “三高”人群饮食宜忌
免费三高遇到以下情况要注意
免费 “三高”人群过节、去饭店吃饭怎么办
免费第二章快速降压食谱
免费降压饮食原则
第三章快速降糖食谱
降糖饮食原则
第四章快速降脂食谱
降脂饮食原则
第五章三高并发症饮食方案
高血压并发糖尿病少食多餐，多摄入膳食纤维
高血压并发肾衰竭减少植物蛋白的摄取
高血压并发冠心病控制热量，增加膳食纤维
糖尿病并发脂肪肝控制脂肪的摄入，戒烟限酒
糖尿病并发腹泻减少膳食纤维、油脂的摄入
糖尿病并发脑血管病变少吃动物脂肪，提倡优质蛋白饮食
高脂血症并发冠心病控制总热量，合理分配三餐
高脂血症并发糖尿病控制总热量，适当增加蛋白质
第六章降三高就该这么吃
苦瓜天然的植物胰岛素
黄瓜减轻体重，降血脂
芹菜保护血管，降低血压
冬瓜减轻肾脏负担
西红柿降低脑卒中病发率
胡萝卜预防血管病变
空心菜保证血管畅通
香菇预防血管硬化
黑木耳排毒清肠
茄子低脂低热量
青椒降脂减肥
山药零脂肪主食
西蓝花天然胰岛素“激活剂”
莴笋天然的钾、钠调节剂
洋葱刺激人体合成胰岛素
平菇低脂降压抗氧化
圆白菜降脂肪，抗血栓
豆芽胰岛素“刺激剂”
荞麦软化血管，抗血栓
燕麦降脂降糖佳品

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