书籍目录
首页
分类
免费
排行
我的书架
1-50章
51-59章
共59章
免费
版权信息
免费
推荐
免费
本书常见英文缩写简表
免费
译者序
免费
致谢
免费
第一部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
什么是功能性力量
为什么需要功能性训练
关于功能性训练的迷思
功能性训练热门器材
第2章 功能性训练的基础
人体运动的四大支柱
四大运动技能
运动环境
运动爆发力高速通道
第3章 运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准
控制功能性训练的强度
运动模式评估
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
自重
弹力带和拉力器
哑铃和壶铃
第5章 补充性练习
药球
稳定球(瑞士球)
其他工具
传统力量练习
第三部分 训练方案
第6章 训练方案设计
训练变量
训练周期
整体合并
第7章 纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中
随取即用方案
快速方案
一般健身方案
新陈代谢方案
第8章 混合训练方案
三层整合体系(3TIS)
复合式混合训练
混合训练方案
训练方案示例
第9章 运动专项训练方案
高强度间歇类运动
球拍类运动
击球、投掷和接球类运动
×