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共101章

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免费序言让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
免费序章学习“抗压训练法”前
免费 part 1 Resilience 是什么
免费从“借口”时代到“抗压”时代
免费失败恐惧症引发的自我无力感
免费行动回避习惯会滋生慢性的不满
免费当习惯逃避的我掌握了抗压力时
免费适用于企业和学校的抗压训练法
免费三大理由说明抗压力的必要性
免费七大技能培养抗压力
part 2 理解失败才能不害怕失败
失败后滋生的消极情绪很危险
“习得性无力感”会引发离职危机
对“习得性无力感”的研究
为何某些公司的员工士气低落
“好的失败”和“坏的失败”
超出自己可控范围的失败
什么是值得欢迎的“有价值的失败”
和失败友好相处
第一章第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题
消极情绪会反复出现
出现消极情绪就要马上解决
消除压力的运动型郁闷排遣法
生气时离开公司进行快走散步
沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
呼吸和情绪的密切关系
实时实地让心灵平静的呼吸法
写作缓解压力
第二章第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
刺激与反应之间藏有幸福的钥匙
面对困难也不畏惧的人
给体验染色的有色眼镜
思维定势和消极情绪的密切关系
盘踞内心的七只“思维定势犬”
痛苦经历烙下的思维定势
降服“思维定势犬”的方法
“思维定势犬”不代表本来的你
第三章第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
锻炼从低谷向上攀登的体能——“弹性肌肉”
科学地培养自信心
得意领域易于提高自我效能感
培养自我效能感的四个方法
成功体验越多，自我效能感越高
英语口语差是因为实际体验不足
向榜样学习
通过模仿上司来提高商务技能
化不可能为可能的榜样
有鼓励自己的人在身边何其幸福

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