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共94章

免费版权信息
免费前言
免费这本指南的准备工作
免费常见问题
免费 1. 碳水化合物循环饮食法？那是什么？
免费 2. 碳水循环法对所有家庭成员都是安全的吗？
免费 3. 我一定要执行碳水化合物循环吗？
免费 4. 这难道不是给自己找借口吃各种“坏”食品吗？
免费 5. 锻炼真的有必要吗？
免费 6. 如果我身体不好怎么办？
免费 7. 如果我执行低碳水饮食，我可以停止服用药物吗？
免费 8. 我应该让我的朋友、家人和同事知道我在进行低碳水饮食吗？
免费 9. 我必须吃很多补剂吗？我可买不起！
免费 10. 这个改变是永久的吗？我要多久才能达到我的目标？
快速体检
1. 胆固醇检查（血脂检查）
2. 甲状腺功能检查
3. 激素水平
4. 糖尿病监测
你的膳食，将被解构
碳水值……以及你！
关于食物的基础知识
1. 脂肪
2. 蛋白质
3. 蔬菜
4. 乳制品、坚果和种子
5. 你的基础计划当中应该绝对避免的食物
关于食物和预算的一些备注
建立你的饮食计划
1. 自制煎蛋饼
2. 巨无霸沙拉
3. 五分钟沙拉酱
4. 炒菜（不需要米饭！）
5. 快手辣酱肉煲
6. 生菜汉堡
为何选择碳水化合物循环饮食法？
当心食物记忆
组织你的碳水循环
“高碳水”真的意味着高碳水吗？
优质碳水来救援！
在减重之路上迂回前进
行动检查点之一——营养以及其他
1. 坚持撰写日志
2. 建立食物基础
3. 保持连贯性
4. 追踪体重和其他指标的变化
5. 必要的时候，重新审视食谱
继续前进……
现在开始增强柔韧性
谈谈运动损伤

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