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共67章

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免费序
免费第1章心理和大脑的机能
免费我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
免费 1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生
免费 2 不要被情绪左右，而要让它为己所用
免费 3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
免费 4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习①
第2章摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍
1 有不足之处首先要意识到自己的性格
2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯
7 永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习②
第3章决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1也不要马上说出来即使有负面情绪，
2 尤其要远离毁谤、造谣负面情绪容易传染，
3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架
4 养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 保持良好距离感会让你的人际关系
心情调整练习③
第4章让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变
2 快乐也会成为习惯让微笑成为习惯，
3 即使自己没有错，先道歉也没什么
4从喜欢的事开始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6这一天能否开心度过，取决于早上的时间
7想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到，让身体和心态都积极向上
9和快乐的人在一起，会给你带来幸运
心情调整练习④
实践章现在马上改变心情！——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感

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