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版权信息
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Chapter1 元气早餐的搭配秘诀
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元气早餐的饮食原则
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1.最佳就餐时间
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2.进食前先喝水
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3.早餐宜软不宜硬
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4.早餐宜少不宜多
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元气早餐就该这么搭
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1.粗细搭配
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2.荤素搭配
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3.酸碱搭配
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4.多颜色搭配
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5.干稀搭配
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6.营养搭配
元气早餐常见食物
大米
小米
玉米
小麦
燕麦
全麦面包
黄豆
蔬果
蜂蜜
肉类
鸡蛋
酸奶
牛奶
坚果
四季早餐注意事项
1.春季饮食原则
2.夏季饮食原则
3.秋季饮食原则
4.冬季饮食原则
Chapter2 早餐必备主食
经典中式主食
水晶包
韭菜猪肉煎饺
胡萝卜大麦粉蛋饼
香煎奶香馒头片
糯米稀粥
胡萝卜南瓜粥
南瓜浓露
玉米片红薯粥
四喜蒸饺
八珍水饺
粉皮拌荷包蛋
生菜鸡蛋面
芝麻酱乌冬面
香菇炒饭
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