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共152章
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版权信息
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第一章 走进瑜伽的世界
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什么是瑜伽？
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零伤害瑜伽修炼要点
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练习瑜伽的场所
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练习瑜伽必备道具
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练习瑜伽的服装
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瑜伽呼吸法
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1 腹式呼吸
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2 胸式呼吸
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3 完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
1 瑜伽站姿——山式
2 瑜伽坐姿——简易坐
3 瑜伽坐姿——雷电坐
4 瑜伽坐姿——莲花坐
5 瑜伽手印
瑜伽基础热身
1 颈部旋转活动
2 手腕推转活动
3 肩部扩展活动
4 手臂旋转活动
5 腿部前踢活动
6 腰腹部扭转活动
7 脚踝活动
第二章 美容养颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
上犬式
下犬式
狮子式
叩首式
颈部拉伸式
中级篇
炮弹式
鱼式
鹫式
狮子一式
狮子二式
铲斗式
束角式
V字式
后抬腿式
蛙式
前屈式
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