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共73章

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免费前言
免费测一测：你的拖延症到了什么程度
免费第1章拖延症的真面目：你中招了吗
免费你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动
免费除了你自己，没人能偷走你的时间
免费你有多少说走未走的旅行
免费上班族：电脑一开一关，一天工资到手
免费学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头
免费【解读】人为什么会拖延
第2章防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低
莫把拖延不当事儿
告诉所有人，你要戒掉拖延症
过于完美的计划，真的很难执行
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗
找好时间节点，从此焕然一新
【发现】最实用的戒拖小组
第3章懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒
懒惰，千万要不得
惰性是一切拖延症状的根源
放任自己，拖延就不请自来
别总期待还有明天
计划一百次，不如行动一次
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别
第4章正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘
选择障碍，源于不敢负责任
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你
定时定量，困难终会被你一点点吃掉
直面现实，勇敢踏出第一步
列出你的不可逃避清单
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延
第5章别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延
没有最好，摆脱不必要的纠结
你以为你真的在追求完美吗
你是要完美，还是要效率
不完美，才是生活的常态
拖到最后，结果往往最不尽如人意
【发现】你是完美主义者吗
第6章弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延
番茄时间管理法：切割小块时间
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手
美味早餐法：养成早起好习惯
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法
第7章用合理的计划挤走拖延
提前安排，面对突发事件不抓狂
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余
要事第一，避免混乱和拖延
记下心酸泪，用痛苦激发你行动

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