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共86章

免费版权信息
免费前言
免费第一章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢
免费第一节速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相
免费计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
免费平衡膳食，不可不知的营养学常识
免费学会运动，让脂肪加速燃烧
免费调整心态，将减肥坚持到底
免费 14天减肥，遵循时间规律事半功倍
免费第二节认识超重的危害，明确减肥信念
免费客观面对，认清自身体重问题
免费查找原因，认清个人减肥的特殊意义
免费锁定目标，量身定制减肥计划
免费多种方式，保持减肥的动力
免费专家指导，彻底告别反弹噩梦
第二章拒绝节食，平衡代谢，实现最佳燃脂效果
第一节发胖食物，拒绝一切让人发胖的诱惑
拒绝肥胖，向精加工食品说“不”
科学减肥，要警惕几类“减肥”食品
第二节燃脂食物，减肥必选的黄金搭档
饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品
适量食用，热量食品也有助于减肥
第三节巧吃就会瘦，14天特效减肥饮食法
14天饮食法，饮食减肥重在按规律坚持
“量体裁衣”，根据体形定制个人餐谱
饮食减肥，必须注意的几个问题
第四节饮食好习惯，巩固减肥成果的根本
8大好习惯，让减肥循序渐进
5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区
第五节专家解答：饮食减肥中遇到的问题
控制食欲，饮食减肥保质也要保量
两大妙招，摆脱减肥停滞期困扰
第三章运动锻炼，打造健康完美体形
第一节运动减肥，最绿色的减肥方式
了解自己，选择最适合自己的减肥运动
“对症下药”，运动减肥才能又好又快
七大要点，拧紧运动减肥保险栓
第二节全身一起瘦，14天特效减肥运动法
14天运动减肥，健康塑身效果好
每天坚持有氧运动，14天轻松瘦身
瑜伽运动，7天燃脂7天塑形
减肥健身操，14天塑曼妙曲线
第三节局部塑身再突破，每天10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有诀窍
每天10分钟瘦腰，美化上身曲线
每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条
每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长
每天3招，实现全身综合塑形
第四节坚持锻炼好习惯，终极瘦身的保证
坚持锻炼，有效减肥的保证

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