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共145章
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版权信息
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各方赞誉
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译者序 我是霍家军！
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序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
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第1章 神奇的马拉松
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完成比赛的动力
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设定目标
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马拉松式的生活方式
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菲迪皮茨的足迹
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确定距离
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改变你的生活
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马拉松跑者的一生
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第2章 学着喜爱跑步
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目标与焦点
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第3章 你的第一步
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学着跑步
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停止休息
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检查身体状况
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如何开始
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跑下去
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发挥最佳水平
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第4章 众说“马拉松”
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不仅仅是非跑者们
第5章 首马
不同的目标
BQ：一个好目标
第6章 跑马拉松的10条忠告
忠告1：循序渐进地延长跑步距离是成功的保证
忠告2：休息可以使你保持健康
忠告3：退一步进两步
忠告4：速度训练是一柄双刃剑
忠告5：学习配速和规划比赛策略非常重要
忠告6：保持训练的一贯性
忠告7：不要忽略补充营养
忠告8：训练与马拉松相关的所有事情
忠告9：减量是一种艺术，也是一门科学
忠告10：没有动力，你永远也不会成功
第7章 跑步进阶
保持一贯性
找到适合自己的跑量
慢下来
好好休息
第8章 跑量积累
对跑量的认知现状
找到合适的训练水平
第9章 长距离跑
长距离跑的主要目的是什么？
最合适的长距离是多少？
应该跑多少次最长距离？
应该在长距离跑训练中加入步行吗？
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