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共87章

免费版权信息
免费囚徒健身
免费中文版序
免费前言
免费第一部分预备
免费第一章力量之旅启程
免费第二章失传的技艺 “老派”体操
免费第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒宣言
免费第四章关于本书囚徒健身
免费第二部分六艺
免费第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌俯卧撑
免费第六章升降机般的大腿深蹲
免费第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌引体向上
免费第八章魔鬼六块举腿
第九章严阵以待的脊柱桥
第十章健康、强力的肩膀倒立撑
第三部分自我指导
第十一章金科玉律身体智慧
第十二章训练计划日程
致谢
囚徒健身2
序言
自序
第一章介绍把自己关进牢房
第一部分支援肌肉
第二章仅用两种技巧获得终极力量钢铁般的双手与前臂
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手悬吊八式
第四章爆发力和钛合金手指高级抓握集训
第五章保持手部力量平衡指尖俯卧撑
第六章手部力量，总结与提高火炮一样的前臂
第七章侧身肌肉链锻炼顺风旗
第八章基础八式抓旗
第九章进阶八式扬旗
第十章为最弱处穿上防弹衣斗牛犬一样的脖子
第十一章终极小腿——无须器械小腿训练
第二部分刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺紧张柔韧性
第十三章柔韧性，灵活性，控制拉伸——狱中之见
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
第十五章终极康复和修复技巧桥式
第十六章内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部直角式
第十七章解放三条功能链扭转式
第三部分狱中箴言
第十八章合理运用时间起居有时
第十九章狱中的营养与减肥狱中饮食
第二十章修复起来疗伤八法
第二十一章逃出真正的牢狱心灵
额外章节
第二十二章神话、肌肉、误解监狱里的健身房
致谢

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