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免费中文版序
免费前言
免费第一部分预备
免费第一章力量之旅启程
免费第二章失传的技艺 “老派”体操
免费第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒宣言
第四章关于本书囚徒健身
第二部分六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌俯卧撑
第六章升降机般的大腿深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌引体向上
第八章魔鬼六块举腿
第九章严阵以待的脊柱桥
第十章健康、强力的肩膀倒立撑
第三部分自我指导
第十一章金科玉律身体智慧
第十二章训练计划日程
致谢

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