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共31章

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免费序言
免费自序
免费第一章介绍把自己关进牢房
免费第一部分支援肌肉
免费第二章仅用两种技巧获得终极力量钢铁般的双手与前臂
免费第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手悬吊八式
免费第四章爆发力和钛合金手指高级抓握集训
免费第五章保持手部力量平衡指尖俯卧撑
免费第六章手部力量，总结与提高火炮一样的前臂
免费第七章侧身肌肉链锻炼顺风旗
免费第八章基础八式抓旗
第九章进阶八式扬旗
第十章为最弱处穿上防弹衣斗牛犬一样的脖子
第十一章终极小腿——无须器械小腿训练
第二部分刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺紧张柔韧性
第十三章柔韧性，灵活性，控制拉伸——狱中之见
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
第十五章终极康复和修复技巧桥式
第十六章内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部直角式
第十七章解放三条功能链扭转式
第三部分狱中箴言
第十八章合理运用时间起居有时
第十九章狱中的营养与减肥狱中饮食
第二十章修复起来疗伤八法
第二十一章逃出真正的牢狱心灵
额外章节
第二十二章神话、肌肉、误解监狱里的健身房
致谢

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