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1-50章
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共59章
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版权信息
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前言
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第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌
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为何许多自重训练者的块头与力量不成正比？
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第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫
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第一诫：爱上次数！
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第二诫：艰苦训练！
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第三诫：做简单和复合型的动作！
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第四诫：限制组数！
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第五诫：关注进步—写训练日志！
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第六诫：休息！
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第七诫：吃点儿“垃圾”！
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第八诫：多睡！
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第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！
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第十诫：变强壮！
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位
哥斯拉（以及小哥斯拉）的股四头肌！
腘绳肌：自豪地侧身站立
垒球般的肱二头肌
泰坦的肱三头肌
农夫的前臂
不是“腹肌”，是“中段”
最硕大的胸部
强壮而健康的肩部
它们都属于背部
小腿季节
完美的脖子和斜方肌
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订
计划线：从简单到复杂
简能胜繁！
什么时候提高复杂性？
计划模板
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重增肌的另一面
第一诫：进行低次数练习，保存精力！
第二诫：应用赫布定律—尽可能频繁地重复练习！
第三诫：肌肉协同工作！
第四诫：保持紧绷！
第五诫：学会老派的呼吸控制！
第六诫：锻炼你的肌腱！
第七诫：关注弱点！
第八诫：利用神经易化！
第九诫：用弹震模式来绕开神经抑制（也就是说，偶尔动作快些！）
第十诫：掌握精神的力量！
第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法
激素和肌肉生长
睾酮水平提升六则
现代睾酮骗局
熄灯！
额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉 挑战20磅
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