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共25章

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免费前言
免费第一部分爆发力、实用速度和敏捷性
免费第一章对速度的需求
第二章五大关键原则
第三章核心概念与解答
第二部分六功
第四章高级弹簧腿
第五章将力量变为爆发力
第六章功夫小子的身体速度
第七章闪电般的运动技能
第八章终极敏捷性
第九章最佳爆发力
第三部分计划：理论和策略
第十章 PARC要素
第十一章平行的训练之道
第十二章三规和六矩
第十三章限时训练和巩固训练
第十四章训练模板
额外章节
额外章节一 “教练”威德的十大顶级外挂
额外章节二
六功升级表
致谢

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