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共88章

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免费前言
免费第1章零基础瑜伽的15个宜忌
免费 1宜正确理解瑜伽
免费 2宜选择适合自己的方式
免费 3宜根据个人情况练习
免费 4宜掌握练习强度与频率
免费 5宜从最基础动作开始学习
免费 6宜热身后再练习
免费 7宜每次练习后放松
免费 8宜进行必要的物质准备
免费 9宜依照运动医学原理练习
10宜留意10个小细节
11忌盲目跟风上新课
12忌急于配合呼吸
13忌生理期盲目练习
14忌一味伸展
15忌大汗淋漓过度消耗
第2章一天一招瑜伽入门就这么简单
第一天第1招山立式
第二天第2招束角式
第三天第3招
第四天第4招三角式
第五天第5招简易扭拧式
第六天第6招树式
第七天第7招单腿背部伸展式
第八天第8招虎式
第九天第9招简易牛面式
第十天第10招蝗虫式
第3章越练越美的13式瑜伽
一、瘦脸除皱狮王式
二、除痘祛斑清火功
三、美颈颈功
四、瘦臂美肩偶人式
五、瘦小腹半舰式
六、美脊瘦背猫式
七、瘦腰弦月式
八、瘦腿美臀侧抬腿组合
九、美足脚部练习
十、排毒嫩肤侧犁式
十一、丰胸基础板式
十二、提臀桌子式
十三、全面修身幻椅式
第4章对症瑜伽14式
一、眼睛酸痛眼功
二、肩颈僵硬肩旋转式
三、脊背疼痛摩天式
四、关节疼痛山式
五、感冒咳嗽翱翔式
六、免疫力低下拱背式

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