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共142章
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版权信息
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Foreword 自序
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*Part 01 YUJIA RUMEN DIYIKE 瑜伽入门第一课
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*走进瑜伽世界
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瑜伽很平凡——人人皆可练习
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瑜伽五大主要分支
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大课堂瑜伽不可抗拒的吸引力
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YOGA 瑜伽是一种生活方式
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*准备充分,瑜伽达人 预备课
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选择最佳的练习场地
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瑜伽装备“采购单”
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YOGA 不可不知的瑜伽练习准则
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瑜伽课程设计原则
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制定你的瑜伽自助课
*Part 02 CONGLING KAISHI, LIANXI YUJIA JIBENGONG 从零开始,练习瑜伽基本
*学会独特瑜伽呼吸法,唤醒生命能量
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
*标准瑜伽坐姿,让你的身心更沉稳
简易坐
雷电坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
*瑜伽冥想,带给你无尽的幸福感受
瑜伽语音冥想
烛光冥想
*简单暖身运动,让身体进入瑜伽状态
颈部练习
肩部练习
手臂练习
手腕练习
腰部、胯部练习
脚踝练习
*Part 03 CHUXUE YUJIA, QIANGJIAN QUANSHEN 初学瑜伽,强健全身
*健脑
金字塔式
头部放松式
鱼式
*明目
眼保健功
眼部按摩式
*颈肩锻炼
骆驼式
转肩式
毛毛虫式
*强健手臂
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