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共147章
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版权信息
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自序
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PART 01 东方古老的健康捷径——瑜伽
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Chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一
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1 结识瑜伽
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2 瑜伽5大主要分支
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3 瑜伽——最健康的生活方式
Chapter 02 瑜伽练习的注意事项
PART 02 入门，瑜伽初体验
Chapter 01 瑜伽标准初级课程
1 瑜伽课程设计
2 制订你的瑜伽自助课
Chapter 02 呼吸和冥想 ——瑜伽的生命和灵魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光冥想
Chapter 03 维持身体平衡的 瑜伽标准坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
Chapter 04 人人都适合的 基础瑜伽
颈部练习
肩部练习
手臂练习
腰部、胯部练习
脚踝练习
手腕练习
PART 03 初级， 体验瑜伽的神奇
Chapter 01 瑜伽让你 健康地瘦下去
单腿交换伸展式
鸵鸟式
颈部旋转式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
骆驼式
腰转动式
扭转腰式
上伸腿式
船式
拱桥式
幻椅式
踮脚蹲式
双角式
后仰式
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