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共85章
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版权信息
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各方赞誉
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推荐序
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引言
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01 跑步的基本法则
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成功要素
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丹尼尔斯的跑步法则
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02 如何进行训练
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极端的训练方式
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8项训练原则
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制订训练计划
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步频
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跑步时的呼吸
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03 关注自己的体能
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有氧能力和跑步效率
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跑步变量和改善
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训练跑中的心率
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绝对VO2
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有关训练和比赛的个人资料
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04 选择恰当的训练类型
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轻松跑
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马拉松配速跑
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乳酸门槛跑
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间歇训练
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重复训练
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跑步机训练
05 用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
06 赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
07 体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
08 高海拔训练
高海拔:最佳训练场地?
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比
关于高海拔训练和比赛的一些思考
09 800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32~48公里的训练
每周64公里的训练
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