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1-50章
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共85章
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版权信息
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前言
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第1章 焦虑是什么
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斯科特的故事
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焦虑是生活的家常便饭
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焦虑=关切+威胁
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乔舒亚的故事
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鲁思的故事
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练习:从“全线崩溃”到“可以搞定”
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第2章 焦虑是把双刃剑
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里克的故事
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有的焦虑对健康有益
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帕特和朱迪的故事
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焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
焦虚是一种主观感受
练习:焦虚评估及应对方式
第3章 焦虑源头大探秘
焦虑来自对资源不足的恐惧
焦虑来自对未知的恐惧
焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
诱发焦虑的十大情景
练习:焦虑来源及错误认知评估
第4章 远离焦虑的简易方法
方法1:理解“关切+威胁”公式
方法2:专注就是力量:管好你的注意力
方法3:制定订划
方法4:学会接受
方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界
方法6:像世上最健康的人那样去做
方法7:提前演练
方法8:加强锻炼
方法9:拥有信仰
方法10:学会宽恕、乐观和感激
方法11:消除所有冲突
方法12:厘清职责
方法13:主动选择
方法14:深度呼吸
方法15:及时清空
方法16:不要逃避
方法17:自我交谈
方法18:做最坏打算
方法19:学会放下
方法20:了解未知
方法21:付出行动
第5章 远离焦虑的系统方法
方法1:心理咨询
方法2:意象引导
方法3:逐渐接近
方法4:系统脱敏
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